人到中年，会面临着各种压力跟烦恼，而身体衰老也开始出现，你会发现精力状态大不如前，人生状态一团糟，这个时候想要改变自己，应该从哪里入手呢？
小编的建议是去跑步，跑步是一种高效、低成本的“生活良药”。每天只需要坚持跑步6公里，可以帮你解决80%的难题：
1、跑步解决中年发福问题
过了30岁后你会发现身材不可控制的发胖，腰围也会越来越大。每次跑步6公里，大约可以消耗400-500大卡的热量。
如果每周坚持4-5次，就能多燃烧1600-2000大卡热量，一个月就能多燃烧6500-8000大卡热量，半年时间累计的热量消耗相当于是10-12斤脂肪，你的身材会明显瘦下一圈。
如果你能结合饮食管理，身体会进一步创造热量缺口，减肥效果也会更快。
2、跑步改善健康问题
慢跑是可持续进行的有氧运动，在锻炼的过程中可以强化心肺功能，预防慢性疾病。很多人平时久坐不动，随着身体机能退化，代谢水平下降，容易出现各种慢性疾病，比如三高、脂肪肝等问题。
而坚持一周4-5次慢跑测量，可以提高心脏泵血能力和肺活量，降低静息心率，让身体机能更年轻，使心血管疾病发生率降低40%，有效对抗身体机能老化速度。
3、跑步解决失眠困扰
跑步对于容易失眠的人来说，具有改善作用，跑步可以调节生物钟与神经递质，促进内啡肽、多巴胺的分泌，有效缓解焦虑情绪，减轻压力，夜间可以更快进入睡眠状态，并且提升深度睡眠时长。
而跑步运动时身体消耗能量，会产生轻微的疲劳感，晚上也能更快入睡。坚持跑步一段时间后的失眠患者，普遍反馈入睡时间缩短，夜间醒来次数减少。
4、跑步治愈心理疾病
跑步的时候，大脑会分泌“内啡肽（产生欣快感）和多巴胺（带来愉悦）等快乐因素，其被誉为“天然的抗抑郁良药”。
平时压力大，情绪不佳的人，在跑步后往往可以从负面思维中暂时抽离，获得情绪上的释放与平静，有助于改善心理疾病，构建健康的心态，在医学上也被列为抑郁症、焦虑症的辅助干预手段。
5、跑步重塑生活秩序与找回自我
当你选择开始并坚持跑步，意味着开启了一种自律、健康的生活方式，意味着你重新掌控自己的身材跟生活。
在自律跑步的过程中，你会开始重视身材管理，开始减少垃圾食品的摄入，学会规律作息，不再熬夜，并且减少对烟酒等不健康习惯的依赖，让也会逐渐变得更健康、阳光跟自信，这就是找回自我的过程，你会遇见一个更优秀的自己。
6、跑步提升大脑功能、对抗衰老
跑步能促进大脑血液循环，增加海马体体积，有助于提升记忆力、注意力和认知功能，让思维更敏捷，有效预防脑部退化，降低老年痴呆风险。
不仅如此，保持适量跑步习惯的人，细胞再生能力会提升，其生理年龄往往比实际年龄更年轻，能有效延缓身体各系统的衰老进程，让你看起来比同龄人有活力、显年轻。
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